Информационный ресурс о йоге

Йога начинающим или как начать заниматься йогой

Йога – открытый для каждого путь к совершенствованию

Сегодня это учение и практика духовного и физического совершенствования ежедневно привлекает в свои ряды тысячи новых адептов, желающих с помощью специальных упражнений и медитаций радикально изменить свою жизнь к лучшему. Тем, кто впервые приобщается к этому древнему великому искусству необходимо знать несколько элементарных правил, облегчающих процесс индивидуального становления в её философии. Для людей, пытающихся освоить его, уже много лет функционируют школы и центры. Поэтому особенно важно сделать правильный выбор именно на начальном этапе, когда только происходит знакомство с этим учением. Йога - с чего начать? Как начать заниматься йогой? Такие риторические вопросы себе задают многие. Мы попытаемся во всем разобраться.

Прежде всего, выбор школы и преподавателей йоги для начинающих в Москве должен основываться не только на общеизвестной репутации заведения, но и на объективных отзывах учеников, подтверждаемых реальными результатами. Также, полезна в этом плане будет информация, взятая из Интернета, с помощью которой новичок сможет узнать, на каких направлениях специализируется та или иная школа, которая проводит подобные занятия, изучить опыт работы преподавательского состава и насколько информативный уровень учебного проекта соответствует запросам новых учеников.

Далее необходимо после консультаций с педагогами, выбрать направление практики. Несмотря на некоторую условность разбиения этого учения на несколько систем, различия в комплексах упражнений все-таки существуют. Так, хатха йога для начинающих реализуется с помощью грамотного сочетания несложных статических и динамических асан – специальных поз и дыхательных упражнений (пранаяма). Эта система особенно рекомендуется новичкам, как наиболее мягкая и доступная методика. Даже на первоначальном этапе эта методика приводит к гармоничному взаимодействию эмоций, тела и разума. Другая методика - кундалини отличается более интенсивным характером и рекомендована более опытным ученикам с отличной физической формой.  Она дает возможность быть постоянно в превосходной физической форме и помогает раскрыть внутренний потенциал человека.

Для людей, которые имеют проблемы со здоровьем, лучше всего выбрать йога терапия. С помощью щадящих дыхательных и физических упражнений постепенно восстанавливает естественные функции систем жизнеобеспечения. Но, каков бы ни был ваш первоначальный выбор, все направления, в том числе и уроки йоги для начинающих, так или иначе, переплетаются, и в процессе обучения возможны постоянные эксперименты для определения оптимального комплекса под индивидуальные запросы и возможности.

 

В Москве курсы для новичков преподается во многих школах. Для достижения максимального результата необходимо постоянно посещать занятия и придерживаться основных правил. Рекомендованная частота активных занятий на начальном этапе - 2-3 раза в неделю, за 2 часа до начала упражнений лучше отказаться от приёма пищи. Со временем, для стабильности результатов, следует ежедневно посвящать упражнением не менее одного часа в день. Упражнения йоги для начинающих включают дыхательные и ритмические практики.  Как правило, выполняют самые простые асаны: позы горы (тадасана), дерева (врикшасана), треугольника (триконасана), змеи (бхуджангасана) и многие другие.

 

Спортивная одежда для таких занятий должна быть лёгкой, удобной и не стеснять движений. Вступая на путь гармоничного развития скрытых возможностей вашего организма, лучше всего сразу отказаться от традиционных вредных привычек – курения и алкоголя. И, главное помнить, что это замечательное учение в той или иной форме доступно каждому, а его поразительная эффективность  проверена многовековой практикой.

 

Предлагаем Вашему вниманию упражнения для начинающих.

 

Поза Горы (Тадасана)

 

Функция: начальная поза при  выполнении  асан в положении стоя, предотвращение травм позвоночника,  развитие чувства равновесия и понимания  своего тела.
 

Ход выполнения:

Нужно встать прямо, распределив вес  тела равномерно, поставить стопы  ног рядом. Опустить руки вдоль тела, смотреть прямо. Затем прижать стопы ног  к полу, а голову тянуть вверх. При этом позвоночник, мышцы бедер «тянуть» вверх в течении 30-60 секунд.
Особенности:  распрямить и поднять грудную клетку, «растягивать» тело равномерно, во все стороны сразу. Довести данное упражнения для начинающих до совершенства.
Рекомендации: новички могут сделать около стены.

 

Поза Дерева (Вкрсасана)

 

Функция: повышение мышечного тонуса,  развитие концентрации, укрепление мышц ног,  развития  способности расслабляться.

Ход выполнения:

Встать в позицию Горы, согнуть правое колено, отвести  в сторону ногу.  Затем взять ногу за щиколотку и поставить стопу правой ноги на внутреннюю поверхность левого бедра. При этом задняя поверхность правой ноги должна находится в одной плоскости с левой ногой. Затем вдохнуть и поднять руки вверх, ладони друг другу. Выпрямить локти, поднять руки и туловище вверх.
Особенности: для достижения состояния равновесия необходимо сконцентрировать  внимание на близком предмете от практикующего.
Рекомендации: новички могут сделать около стены.

 

 

Поза вытянутого треугольника (Уттихита Триконасана)

Функция: способствуют полному расслаблению и уменьшению болей в области позвоночника.

Ход выполнения:

Встать в позицию Горы. Сделать глубокий вдох, расставить  ноги на ширину (примерно 1 м), поднять руки в сторону, ладони обращены к полу. Затем  поверните левую ногу примерно на 90 градусов, а правую ногу повернуть вовнутрь. Пятка левой ноги  должна быть на одном уровне с подъемом  правой ноги. Растяните руки,  сделайте выдох, наклоните влево туловище. Нужно держать левую лодыжку левой рукой.
Сильно растяните обе ноги и поверните живом вперед и вверх. Задержка в таком положении - 30-40 сек, выдох и исходное положение. Повторяют упражнение в другую сторону.
Особенности: Вы должны  достать  до пола ладонью. Если все-таки не можете, то используйте кирпич (другую подставку), поставленную вертикально, для опоры левой руки.
Рекомендации: новички могут использовать стену как опору. Начинают с правой и заканчивают с левой стороны.

 

 

 

 

 

 

Поза Воина (Вирабхадрасана II)

 

Функция: укрепление  мышц ног и спины, брюшной полости.

Ход выполнения:

Встать в позу Горы. Глубоко вдохнуть,  расставить  ноги на 1 м,  руки в сторону,  направьте ладони к полу. Поверните  правую ногу наружу, а левую - вовнутрь. Необходимо вытянуть  корпус  вверх от бедер и на выдохе согнуть ногу под прямым углом, при этом левая нога  выпрямлена и упирается в пол. Хорошенько вытяните руки в сторону, ладони к полу. Постепенно вытягиваете  корпус вверх и «раскрыть» грудную клетку. Сильнее вытяните левую ногу в левую сторону, чтобы корпус не клонился в правую сторону. Вверх головы (макушка) должна смотреть в потолок. В таком положении находится около 30-40 сек. Выполнив упражнение с правой и левой стороны, встать в позу Горы.
Рекомендации: новички могут использовать стену как опору.

 

Поза Энергии (Уткатасана)

 

Функция: укрепление ног, брюшной полости, позвоночника.

Ход выполнения:

Встать в позу Горы (ступни вместе, грудь  подняты,  плечи расслаблены). Затем вдохнуть и поднять руки ладонями вверх, друг к другу. Выпрямите локти и потяните ладони к «Свету», а именно к потолку. Снова выдохните, колени согните и присядьте так, как будто вы собираетесь есть на воображаемый стул.
Особенности: Хотя туловище будет клониться вперед, всегда стремитесь к вертикальному положению.
Рекомендации: новички могут сделать около стены.