Информационный ресурс о йоге

Техника медитации "Наблюдение"

После того, как вы примете медитативную позу, постарайтесь расслабить свое тело и начните наблюдать за всем, что происходит. Отмечайте все: ваши мысли, зажимы в теле, болевые или приятные ощущения в мышцах. Одновременно фиксируйте то, что происходит вокруг: звуки, запахи, движение воздуха и т.п. Поначалу это будет сложно, в голову будут приходить сумбурные мысли, но постепенно вы заметите, что их становится все меньше и меньше. В случае если вы никак не можете «угомонить» поток мыслей, переключитесь на некоторое время на наблюдение за своим дыханием. Отметив появление новой мысли, спокойно возвращайте свое сознание к «центру» - начальной точке, где находится внутренний наблюдатель.

Наблюдайте также за всеми своими эмоциями. Не позволяйте им захлестнуть вас. Просто отмечайте: сейчас я испытываю злость, сейчас – радость, а это эмоция грусти. Если начнут всплывать воспоминания (иногда очень болезненные и неприятные), зафиксируйте: это воспоминание, и продолжайте медитацию дальше. Главное в этой технике – оставаться беспристрастным свидетелем и отстраненным наблюдателем за всеми своими чувствами и эмоциями, не отождествляя себя с ними.

Эту медитацию особенно важно практиковать тем, кто подвержен сильным эмоциям, и кого одолевают мучительные воспоминания. Выполнение этой техники поможет оздоровить душу, научит вас контролировать свои эмоции.

Если вы будете практиковать медитацию «наблюдение» регулярно, то заметите, что воспоминания становятся все менее болезненными. Этот метод можно практиковать не только в специально отведенное для медитации время, но и в любую минуту, когда вы почувствуете потребность разотождествления со своими мыслями и эмоциями.