Информационный ресурс о йоге

Йога. «Сурья Намаскар»

Йога. «Сурья Намаскар» - приветствие солнцу

Какие асаны лучше выполнять в начале практики занятий йогой? Многие учителя йоги рекомендуют простой и очень действенный комплекс упражнений, который называется "Сурья Намаскар", или в переводе «Приветствие солнцу».

Этот комплекс часто используют в начале занятий, как согревающий и подготавливающий к выполнению асан более сложного уровня. Но, «Сурья Намаскар», может выполняться и как отдельный комплекс асан, особенно людьми среднего и старшего возраста.

Разные школы йоги предлагают свои варианты выполнения этого комплекса асан, и конечно, каждая из них считает свой вариант первоначальным, самым древним и совершенным. И действительно, этот комплекс упражнений напоминает древний ритуал. Мастера йоги подчеркивают, что «Сурья Намаскар» стимулирует не только физическое тело, но и тонкие жизненные энергии.

Вообще полезных эффектов в «Сурья Намаскар» очень много: он помогает бороться с избыточным весом тела, этот комплекс - великолепная профилактика остеохондроза и неврозов, нормализует работу кишечника и вестибулярного аппарата, способствует укреплению мышц и делает их более эластичными. Но, пожалуй, самое главное, восстанавливает единство тела, сознания и дыхания.

Предлагаем вашему вниманию один из простых вариантов «Сурья Намаскар», состоящий из двенадцати движений.

1.Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Складываем ладони вместе, как бы в молитвенном жесте, который в йоге называется намасте.

2. На вдохе разводим ладони и поднимаем их вверх над головой. Слегка наклоняемся назад и смотрим вверх.

3.Выдох – наклоняемся к бедрам и расслабляем колени. Ладони опускаем на пол. Голову нужно как можно ближе приблизить к ногам.

4.На вдохе сгибаем левую ногу в колене и делаем выпад правой ногой назад. Левое колено оказывается над лодыжкой, бедро – параллельно полу. Получается, что левая нога образует прямой угол.

5.На выдохе приставляем левую ногу к правой и задерживаемся в позе, которую можно назвать «отжимание в упоре». Если в этом положении находится трудно, можно опустить колени на пол. Постепенно появятся силы, и вы сможете правильно выполнять все движения, а пока нужно выполнять асаны по мере своих возможностей.

6.Делаем вдох и затем на выдохе опускаем колени, подбородок и грудь на пол. Ягодицы держим приподнятыми.

7.На вдохе перемещаем грудь вперед и прогибаемся в позе кобры.

8.На выдохе встаем на пальцы ног, стараясь приблизить пятки к полу. Поднимаем бедра вверх, выпрямляем ноги и опускаем грудь. Обе ладони плотно прижаты к полу.

9.На вдохе делаем шаг вперед правой ногой, взгляд устремлен прямо перед собой.

10.На выдохе приставляем левую ногу к правой, расслабляем колени и сохраняем позу наклона вперед.

11.На вдохе поднимаем руки вперед и вверх, слегка наклоняемся назад и смотрим вверх.

12.Выдох – выпрямляемся, руки складываем в намасте.

Вся последовательность движений выполняется от трех до двенадцати раз. Но, следующий комплекс движений нужно начинать с правой ноги. Половина комплекса – ведущая правая, половина – левая нога.